Etirements en profondeur

Description du stage par Patricia

À travers des étirements progressifs et respectueux du corps, nous explorerons un travail qui ne cherche pas la performance, mais l’écoute fine des sensations. Les postures sont maintenues dans le confort, accompagnées par la respiration, afin de favoriser un relâchement musculaire en profondeur.
Aucune souplesse particulière n’est requise. Les propositions sont adaptables à chacun·e, dans le respect des limites du corps. Vous aurez la possibilité de repartir avec votre propre programme d’exercices d’étirements que vous aurez sélectionnés parmi tous ceux que nous pratiquerons.
Quels sont les bienfaits et les bénéfices des étirements ?
Les étirements ont des effets profonds, à la fois physiques, neurologiques et psychologiques.

Ils ne servent pas seulement à assouplir, ils rééquilibrent le corps et apaisent l’esprit. La pratique des étirements apporte de nombreux bienfaits :

1. Amélioration de la mobilité et de la souplesse : augmente la souplesse des fibres musculaires et des tissus conjonctifs qui entourent les muscles ; augmente l’amplitude des mouvements ainsi que l’amplitude articulaire ; réduit les raideurs chroniques et les douleurs musculaires ; maintient les tissus élastiques avec l’âge

2. Diminution des tensions musculaires : relâche les muscles raccourcis par le stress, la posture assise ainsi que la fatigue ; réduit les contractures réflexes ; améliore l’élasticité et la résistance des tendons aux contraintes mécaniques, réduisant ainsi le risque de blessures tendineuses ; renforce les ligaments et améliore la flexibilité et la mobilité des articulations ; participe au maintien et à la stimulation de l’ostéogenèse (renouvellement osseux grâce aux forces de traction) 

3. Amélioration de la circulation sanguine : favorise le retour veineux ; améliore l’oxygénation des tissus ; aide à l’élimination des déchets métaboliques (ions hydrogène, lactate, phosphate inorganique, ammoniac, radicaux libres, débris cellulaires et médiateurs inflammatoires générés pendant l’effort physique) ; favorise le drainage 

4. Prévention des douleurs et des blessures : diminue les contraintes excessives sur les articulations et les tendons ; rééquilibre les chaînes musculaires

5. Amélioration de la posture : libère les muscles raccourcis et facilite un meilleur alignement corporel

6. Activation du système nerveux parasympathique : baisse du rythme cardiaque et de la tension interne

7. Réduction du stress et de l’anxiété grâce à la diminution du cortisol

8. Amélioration de la respiration : libère la cage thoracique et réduit les tensions diaphragmatique et cervicale

9. Amélioration du sommeil

10. Meilleure conscience corporelle : on se sent plus présent, plus ancré

Approche pédagogique 

Principes pédagogiques :

• 1% de théorie, 99% de pratique
• Respect du corps, sans recherche de performance
• Explications simples des chaînes musculaires étirées
• Compréhension des bienfaits des étirements en profondeur
• Importance de la respiration et du relâchement nerveux
• Quelques recommandations à suivre

Déroulé du stage

Pré-requis physiques ou psychologiques exigés : Pas de pré-requis, cependant je tiens compte des spécificités ou douleurs de chacun     
Tenue nécessaire : un legging, un T-shirt, des chaussettes
Matériel nécessaire pour ce stage : Un tapis personnel s'ils le souhaitent - La location de tapis de sol est possible sur place à l'accueil - dans la limite du stock disponible : 3€ de location et 20€ de caution par chèques ou espèces

Jour 1 :
•Présentation du stage 
• Chaque stagiaire se présente
• Exercices d’échauffement
• Étirements en profondeur des : muscles du cou et des épaules, muscles dorsaux, obliques et intercostaux, muscles des hanches, muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs et abducteurs
• Certains exercices sont effectués en dynamique
• Le cours se termine par une relaxation et un étirement complet du corps avec autograndissement
• Noter les exercices sélectionnés sur sa fiche personnelle   

Jour 2 : Exercices d’échauffement
• Étirements en profondeur des : muscles du cou et des épaules, muscles dorsaux, obliques et intercostaux, muscles des hanches, muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs et abducteurs
• Certains exercices sont effectués en dynamique
• Le cours se termine par une relaxation et un étirement complet du corps avec autograndissement
• Noter les exercices sélectionnés sur sa fiche personnelle

Jour 3 : • Exercices d’échauffement
• Étirements en profondeur des : muscles du cou et des épaules, muscles dorsaux, obliques et intercostaux, muscles des hanches, muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs et abducteurs
• Certains exercices sont effectués en dynamique
• Le cours se termine par une relaxation et un étirement complet du corps avec autograndissement
• Noter les exercices sélectionnés sur sa fiche personnelle

Jour 4 : • Exercices d’échauffement
• Étirements en profondeur des : muscles du cou et des épaules, muscles dorsaux, obliques et intercostaux, muscles des hanches, muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs et abducteurs
• Certains exercices sont effectués en dynamique
• Le cours se termine par une relaxation et un étirement complet du corps avec autograndissement
• Noter les exercices sélectionnés sur sa fiche personnelle

Jour 5 : • Exercices d’échauffement
• Étirements en profondeur des : muscles du cou et des épaules, muscles dorsaux, obliques et intercostaux, muscles des hanches, muscles fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs et abducteurs
• Certains exercices sont effectués en dynamique
• Le cours se termine par une relaxation et un étirement complet du corps avec autograndissement
• Noter les exercices sélectionnés sur sa fiche personnelle
• Bilan du stage

Apports du stage 

Les bienfaits de la Barre au sol & Etirements : ce stage apporte une bonne posture et un port de danseuse, assouplit les articulations, raffermit le corps entier, affine et tonifie la silhouette, apporte plus d'amplitude dans les mouvements, apporte de la détente.

Motivations 

Les 3 motivations principales pour suivre ce stage :

• Travailler sa souplesse, son maintien, l'allongement des muscles
• Acquérir de la confiance dans les capacités de son corps et se détendre

• Créer votre propre programme d’exercices d’étirements que vous aurez sélectionnés parmi tous ceux que nous pratiquerons 

Les 3 Freins principaux levés par ce stage :

• "Je ne suis pas souple !"
• "Je suis trop âgé.e pour commencer les étirements !"
• "J'ai des douleurs, aussi je n'ose pas trop bouger"  

Qu'attendez-vous de vos stagiaires ?

Qu'ils se laissent guider afin de découvrir avec plaisir les capacités de leur corps ainsi que la souplesse qu'ils ne soupçonnaient pas.  

Fais Tes Vacances, espace de créativité en pleine nature mis en place pour apprendre et transmettre, vous accueille pour des vacances en famille, entre amis ou en solo ludiques et pédagogiques.

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